Jak se zklidnit při úzkosti

Pracuji jako mentální kouč a na této stránce bych vám chtěla poradit, jak se zklidnit při úzkosti, co pomáhá na nervy a stres a jak se zbavit stresu a úzkosti. Na základě mé odborné praxe a vlastní zkušeností s panickou atakou vím, že profesionální koučink je klíč k trvalému řešení úzkostných stavů a panických atak.

Úzkost je přirozenou reakcí těla na stres. Když ji ale nedokážeme zkrotit, může nás snadno ovládnout. Klíčem k tomu, jak se uklidnit, je uvědomit si, co se v našem těle a mysli odehrává, a pojmenovat tyto pocity. I takový jednoduchý krok může pomoci zklidnit mysl a snížit intenzitu úzkosti. Zní to jednoduše, ale je to účinné.

Kontrolované dýchání

Jednou z nejúčinnějších metod, jak se zklidnit, je kontrolované dýchání. Zkuste techniku, při které:

• Zadržíte dech na 3 vteřiny

• Pomalu vydechujete po dobu 6 vteřin

Tato metoda může výrazně zmírnit fyzické projevy úzkosti a pomoci tělu přejít z režimu "boj nebo útěk" do stavu klidu. Dýchání je mocný nástroj, který máme vždy po ruce.

Mohlo by vás zajímat: Co pomáhá na nervy a stres? Pečujte o sebe! Péče o sebe je klíčovým nástrojem pro boj se stresem a úzkostí. Jak na to? Využijte přínos mentálního koučinku a objevte, jak vám může při úzkosti pomoci kouč osobního rozvoje.

Uvolnění svalů

Další skvělou technikou je uvolnění svalů, například pomocí Jacobsonovy progresivní relaxace. Tato metoda spočívá v postupném napínání a uvolňování různých svalových skupin. Může to znít jednoduše, ale právě tato technika dokáže zmírnit napětí a snížit úzkost. Uvolnění těla často vede k uvolnění mysli.

Odvedení pozornosti

Odvedení pozornosti je také velmi užitečná strategie. Může zahrnovat jednoduché činnosti, jako je:

• Telefonát s blízkými

• Zapojení se do nějaké rutinní činnosti

Tyto aktivity pomáhají zklidnit mysl a přesměrovat pozornost od úzkostných myšlenek. Někdy stačí jen malá změna, aby se mysl uvolnila.

Vyhledání odborné pomoci

Když jsou úzkostné stavy opravdu silné, může být dobré vyhledat odbornou pomoc. Existují také různé aplikace zaměřené na zvládání úzkosti, které vám mohou poskytnout podporu a vedení v těžkých chvílích. Není ostuda požádat o pomoc, když ji potřebujeme.

Certifikace

Úspěšné absolvování intenzivního kurzu coachingu mě dovedlo k získání certifikátu (nebo diplomu, chcete-li), který potvrzuje kvalifikaci kouče osobního rozvoje. Aktuálně působím jako mentální kouč v Plzni a pomáhám klientům zvládat, úzkosti, fóbie, stresové stavy a diskomfortní nápor vjemů na přetížené nervy.

Certifikát: Psychosomatika

Úspěšně jsem absolvovala studijní program Psychosomatika. Studium bylo zaměřeno na tyto tematické celky: cesta k pochopení, lásce a zdraví, Civilizační nemoci a pomoc z přírody, Duchovní příčiny nemocí, Kineziologie, Netradiční způsoby léčení, Nová germánská medicína, Psychosomatika z pohledu EFT, Síla pozitivního myšlení, Systemické a rodinné konstelace, Život v rovnováze a harmonii. Psychosomatika zkoumá souvislosti mezi naší psychikou a tělem. Psychosomatika je velmi zajímavá a já jsem moc ráda, že jsem během studia získala nové zkušenosti a poznatky, které mohu jako životní kouč aplikovat do své úžasné práce s klienty.

Odpočinek a regenerace

A nezapomínejme na důležitost odpočinku a regenerace po úzkostném stavu. Dostatek spánku a péče o sebe, včetně dodržování zásad psychohygieny, může pomoci předcházet budoucím úzkostným stavům a podpořit celkovou psychickou i fyzickou obnovu. Odpočinek je klíčem k dlouhodobé rovnováze.

Mám zájem o mentální koučink >>>

Techniky uzemnění pro návrat do přítomnosti

Uzemnění je jedním z nejlepších způsobů, jak se vrátit do přítomného okamžiku a zmírnit pocity úzkosti. Když nás přemáhá stres nebo úzkost, může být těžké soustředit se na to, co se děje právě teď. Uzemňovací techniky nám pomáhají znovu se propojit s realitou a najít vnitřní klid, i když se zdá, že kolem nás zuří bouře emocí. Představte si je jako kotvu, která vás drží pevně na místě, zatímco všechno ostatní se točí kolem. A to je přesně to, co někdy potřebujeme.

Grounding: Jak se vrátit do přítomnosti

Grounding je jednou z nejznámějších technik uzemnění, která vám pomůže vrátit se do přítomnosti a zmírnit úzkostné stavy. Tato metoda se zaměřuje na smyslové vjemy – tedy na to, co vidíte, slyšíte, cítíte, ochutnáváte nebo čeho se dotýkáte. Když se soustředíte na tyto vjemy, odvádíte pozornost od úzkostných myšlenek a přinášíte si do života více klidu. A to je přesně to, co potřebujete, když se cítíte zahlceni vjemy a pociťujete nepříjemnou duševní úzkost.

• Dotkněte se něčeho chladného nebo teplého.

• Poslouchejte uklidňující hudbu.

• Přivoňte si k oblíbenému parfému.

Tímto způsobem grounding nejen zmírňuje úzkost, ale také posiluje vaši schopnost zvládat stresové situace v každodenním životě. A to je něco, co se hodí každému z nás.

Metoda 5-4-3-2-1: Smyslové uzemnění

Metoda 5-4-3-2-1 je konkrétní technika uzemnění, která se zaměřuje na smyslové vjemy, aby vám pomohla zmírnit úzkost. Jak to funguje? Pojmenujte:

1. Pět věcí, které vidíte.

2. Čtyři věci, kterých se dotýkáte.

3. Tři věci, které slyšíte.

4. Dvě věci, které cítíte.

5. Jednu chuť, kterou vnímáte.

Tímto způsobem se vaše mysl soustředí na přítomný okamžik a odvádí pozornost od úzkostných myšlenek. Je to jednoduché, ale účinné.

Metoda 5-4-3-2-1 je snadná, ale velmi účinná technika, kterou můžete použít kdykoliv a kdekoliv. Pomáhá vám zůstat v přítomnosti a zklidnit mysl, což je zásadní při zvládání úzkosti. Tato technika je skvělým nástrojem pro každodenní praxi, která může dlouhodobě posílit vaši schopnost zvládat stres a úzkostné stavy. A to je něco, co stojí za to vyzkoušet.

Chci se zbavit úzkosti >>>

Jak zvládat panické ataky

Panické ataky mohou být opravdu nepříjemné a děsivé. Přečtěte si můj příběh, jak jsem bojovala s panickou atakou! Naštěstí ale existují způsoby, jak je zvládnout. Klíčem je zůstat co nejvíce v klidu a využít osvědčené techniky, které pomáhají zmírnit úzkost. Patří sem například:

• dechová cvičení,

• uzemňovací metody,

• relaxační techniky.

Dechová cvičení jsou jedním z nejúčinnějších nástrojů, jak si poradit s panikou. Pomáhají zpomalit srdeční tep a obnovit kontrolu nad dechem, což může výrazně zmírnit fyzické příznaky, jako je bušení srdce nebo pocit, že nemůžete dýchat. Uzemňovací techniky, jako je metoda 5-4-3-2-1, vás zase vrátí do přítomnosti a odvedou pozornost od úzkostných myšlenek.

Relaxace je další důležitou součástí zvládání panických atak. Techniky jako Jacobsonova progresivní relaxace nebo meditace vám mohou pomoci uvolnit napětí v těle a zklidnit mysl. Je důležité si uvědomit, že panická ataka je jen dočasná a úzkost postupně odezní, pokud zůstanete v klidu a použijete tyto techniky.

Příznaky panické ataky

Panická ataka je náhlý a intenzivní záchvat paniky, který je doprovázen výraznými fyzickými příznaky. Mezi ty nejčastější patří:

• bušení srdce,

• dušnost,

• pocení,

• třes,

• pocit ztráty kontroly.

Tyto příznaky mohou být velmi znepokojující, ale je důležité si uvědomit, že nejsou nebezpečné a panická ataka obvykle trvá jen několik minut.

Rozpoznání příznaků je prvním krokem k tomu, jak je zvládnout. Jakmile si uvědomíte, že prožíváte panickou ataku, můžete začít používat techniky, které vám pomohou se zklidnit a překonat tento stav. Pamatujte, že v tom nejste sami a že existují způsoby, jak se s panickými atakami vypořádat.

První pomoc při panické atace

První pomoc při panické atace zahrnuje několik klíčových kroků, které mohou postiženému pomoci se zklidnit. Prvním krokem je zklidnění dechu. Pomalu a hluboce dýchejte, soustřeďte se na každý nádech a výdech. Tímto způsobem můžete snížit fyzické příznaky a obnovit pocit kontroly.

Dalším krokem je uzemnění. Zaměřte se na své okolí a zkuste najít něco, co vás ukotví v přítomném okamžiku. Může to být dotek něčeho chladného nebo teplého, nebo se soustřeďte na zvuky kolem vás. Udržení fyzického kontaktu s postiženým, třeba jemné držení za ruku, může také pomoci poskytnout pocit bezpečí a podpory.

Je důležité zůstat s postiženým a ujistit ho, že panická ataka brzy odezní. Klidná a podpůrná přítomnost může být velmi uklidňující a pomoci postiženému překonat tento náročný okamžik.

Chci porazit panickou ataku >>>

Kognitivně behaviorální terapie (KBT) při úzkosti

Kognitivně behaviorální terapie (KBT) je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zvládat úzkost. Představte si ji jako nástroj, který vám pomůže změnit způsob, jakým přemýšlíte a reagujete – podobně jako když se učíte nový jazyk. Zpočátku to může být trochu náročné, ale s praxí to začne být přirozenější a efektivnější. KBT se zaměřuje na změnu myšlenkových vzorců a chování, což vám umožní lépe porozumět svým úzkostným reakcím a získat nad nimi kontrolu.

Jedním z hlavních pilířů KBT je rozpoznání a změna negativních myšlenkových vzorců, které úzkost podporují. Terapeut s vámi bude pracovat na tom, abyste tyto vzorce identifikovali a nahradili je pozitivnějšími, realističtějšími myšlenkami. A víte co? Tento proces může být opravdu osvobozující! Dává vám totiž možnost převzít kontrolu nad svými emocemi a reakcemi. To je klíčové.

KBT zahrnuje i behaviorální techniky, které vám pomohou postupně se vystavovat situacím, jež ve vás vyvolávají úzkost. Tímto způsobem se váš strach postupně snižuje. Expozice probíhá v bezpečném a kontrolovaném prostředí, což vám umožní zvyknout si na stresové podněty a postupně snížit intenzitu úzkostných reakcí. A to je zásadní krok k tomu, abyste se cítili lépe.

Mám zájem o mentální koučink >>>

Pomohu vám najít sílu na změnu!