Panické ataky přicházejí nečekaně. Někdy sedíte v klidu doma, jindy jdete do práce nebo nakupujete. Najednou vám začne bušit srdce, potíte se, máte pocit, že se dusíte, že zkolabujete... a nejhorší na tom je, že nevíte, proč.
Možná právě teď hledáte odpověď na to, jak překonat panické ataky. Dovolte mi vás ujistit: nejste v tom sami. A ano – existuje cesta ven.
„Když poznáme své myšlenky, můžeme pochopit sami sebe. A když pochopíme sebe, přestaneme se bát.“
Nikola Pejsarová, mentální kouč
Co je panická ataka?
Panická ataka je náhlý záchvat silné úzkosti, který často přichází bez zjevné příčiny. Projevuje se nejen psychicky, ale i fyzicky – typické jsou příznaky jako:
-
bušení srdce
-
dušnost
-
třes nebo zimnice
-
bolest na hrudi
-
pocit ztráty kontroly nebo blížící se smrti
Mnoho lidí v tu chvíli míří na pohotovost, protože se bojí infarktu. Ve skutečnosti ale jejich tělo jen reaguje na přetížení psychiky.
Mohlo by vás zajímat: připravila jsem pro vás rady a tipy, jak se zbavit stresu. Přečtěte si, co pomáhá na nervy a stres nebo jak se zklidnit při úzkosti. Užitečné je také pochopit jaký je rozdíl mezi depresí a úzkostí nebo jak se zbavit úzkosti bez léků.
Proč panické ataky vznikají?
Důvodů může být mnoho – dlouhodobý stres, potlačené emoce, trauma z minulosti nebo vyčerpání. Důležité je ale vědět, že panická ataka není nepřítel. Je to signál těla, že něco volá po změně. A právě tady přichází na scénu mentální koučink.
Mentální koučink jako cesta z paniky
V rámci koučinku společně hledáme odpovědi:
-
Kde vzniká moje úzkost?
-
Co spouští mé panické ataky?
-
Jak mohu změnit své myšlenky a reakce?
Mentální koučink vám pomáhá pracovat s vlastní myslí. Nehodnotí vás. Nenutí vás do role pacienta. Naopak – posiluje vaši vnitřní sílu a vede vás k tomu, abyste si uměli pomoci sami.
Co mi pomáhá při panické atace?
Zde je několik jednoduchých technik, které doporučuji svým klientům:
1. Zaměřte pozornost na dech
Zkuste dýchat do břicha:
- nádech nosem na 4 vteřiny
- zadržte dech na 4 vteřiny
- výdech ústy na 6 vteřin
Opakujte několik cyklů. Dýchání zklidňuje tělo i mysl.
2. Uzemněte se
Dotkněte se něčeho reálného – studené sklenice, klíčů v kapse, stěny. Řekněte si, kde právě jste.
"Jsem doma. Je 10 hodin. Sedím na židli. Jsem v bezpečí."
3. Mluvte na sebe laskavě
Neříkejte si „to nezvládnu“. Řekněte si:
- "Tohle už jsem zvládla minule. Přijde to a zase to odejde."
- "Jsem v bezpečí. Jen moje tělo reaguje."
Není slabost říct si o pomoc
Vím, jak těžké je mluvit o panických atakách. Sama jsem si prošla úzkostmi, přetížením i obavami. Ale všechno je řešitelné, jen musíme chtít najít tu správnou cestu. A přesně s tím vám mohu pomoci.
Objednejte se na mentální koučink
Jsem certifikovaná mentální koučka z Plzně, máma, manželka sportovce – ale hlavně člověk, který ví, jaké to je být ztracený. Pomáhám lidem najít rovnováhu, klid a znovu začít věřit sami sobě.
Mám zájem o mentální koučink >>>
Pomohu vám najít sílu na změnu!
"Pomohu vám najít sílu na změnu!"
Nikola Pejsarová